植物の香りで穏やかな時間を作る、アロマテラピーの始め方
忙しい毎日の中で「ホッと一息つけるひととき」を作りたい。
そんなとき、植物の香りは暮らしの中に取り入れやすいセルフケアのひとつです。
お気に入りの香りに包まれていると、気分が切り替わったり、自然と肩の力が抜けて落ち着いた気持ちになったりします。
一方で、アロマテラピーで使う精油は、植物から抽出された濃縮された成分です。
身近に使えるものだからこそ、基本的な扱い方や注意点を知っておくことが大切です。
今回は、アロマテラピーを初めて取り入れる方に向けて、
精油の基礎知識、使う前に知っておきたい注意点、日常に取り入れる方法などについてわかりやすくご紹介します。
「アロマテラピーに興味はあるけれど、何から始めたらいいかわからない」
そんな方は、まずは香りを選ぶ前の基本から、ご一緒に確認していきましょう。
アロマテラピーってなに？
植物の香りで心と暮らしを整える自然療法
アロマテラピーとは、植物から抽出した香り成分（精油）を利用して、心身のバランスを整える自然療法のことです。
医療行為とは異なり、日常生活の中で気軽に取り入れられるセルフケアの一環として親しまれている存在です。
香りを楽しむことで気分転換になったり、リラックスタイムがより充実したりと、暮らしの質を高めてくれる存在と考えるとよいでしょう。
公益社団法人 日本アロマ環境協会（AEAJ）では、以下のように定義されています。
アロマテラピーは、植物から抽出した香り成分である「精油（エッセンシャルオイル）」を使って、美と健康に役立てていく自然療法です。
アロマテラピーの目的
・心と身体のリラックスやリフレッシュを促す
・心と身体の健康を保ち、豊かな毎日を過ごす
・心と身体のバランスを整え、本来の美しさを引き出す
「アロマテラピー」と「アロマセラピー」どっちが正しい？
時々「アロマテラピー」と「アロマセラピー」、どちらが正しいのか疑問に思われる方がいらっしゃいます。
実はどちらも同じ意味で、表記の違いは言語の違いによるものです。
「アロマテラピー」はフランス語由来で、「アロマセラピー」は英語由来の表記。
日本では「アロマテラピー」という表記が一般的に使われているため、当ブログでも「アロマテラピー」と統一してご紹介しています。
昔からあった、香りを暮らしに活かす知恵
古代から続く香りの歴史
植物の香りを暮らしに活用する知恵は、実は何千年も前から存在しています。
古代エジプトでは神々への捧げものとして薫香（くんこう）が焚かれ、中世ヨーロッパでは薬草が人々の健康維持に役立てられてきました。
現代のアロマテラピーは、20世紀初頭にフランスの化学者ルネ・モーリス・ガットフォセが精油の可能性に注目したことから始まったとされています。
私たちが今楽しんでいるアロマテラピーも、こうした長い歴史の延長線上にあるのですね。
精油選びで失敗しないために
「精油」と「アロマオイル」は別もの？
天然100%かどうかが大きな違い
店頭で香りのオイルを見ていると「精油（エッセンシャルオイル）」と「アロマオイル」という表記を目にしますが、この2つには重要な違いがあります。
精油（エッセンシャルオイル）は、植物から抽出された天然100%の香り成分です。
一方、アロマオイルという名称で販売されているものの中には、合成香料や他のオイルが混ぜられている場合もあります。
アロマテラピーを楽しむ際は、「精油」または「エッセンシャルオイル」と表記されている天然100%のものを選ぶのがおすすめです。
パッケージに学名や原産国、抽出部位が明記されているかどうかも、良質な精油を見分けるポイントになります。
精油はどうやってできる？
大量の植物からわずかな精油が生まれる
精油は主に水蒸気蒸留法や圧搾法などの方法で、大量の植物からごく少量だけ抽出される、高濃度の香り成分を含みます。
この高い濃縮度こそが精油の特徴であり、同時に取り扱いに注意が必要な理由でもあります。
少量でもしっかりと香りを感じられる一方で、刺激が強すぎる場合があるため、適切な方法で使用することが大切です。
初心者さんによくある疑問
初心者さんがよく疑問に思うことをまとめてみました。
- 精油は飲めるの？
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日本では精油の飲用は推奨されていません。
海外では精油を内服する場合もありますが、日本では精油の飲用やうがいでの使用は推奨されていません。
高濃度の成分が健康への悪影響を及ぼすリスクがあるためです。 - 何滴くらい使えばいいの？
-
芳香浴なら1～3滴から始めてみましょう。
初めて使う精油は、まず少量から試してみるのがおすすめです。
6畳程度のお部屋なら1～2滴でも十分香りを感じられます。
香りの強さは個人の好みもあるので、少しずつ量を調整してください。 - 開封後どのくらい持つの？
-
基本的に1年程度（柑橘系は半年～1年）です。
精油は天然成分のため、開封後は徐々に品質が変化します。
特に柑橘系の精油は酸化しやすいため、開封後は半年から1年以内に使い切るのが理想的。
その他の精油は1年程度が目安となります。
初心者におすすめの精油3選
（ラベンダー・スイートオレンジ・ティーツリー）
迷ったらこの3つ
アロマテラピーを始めるにあたって「どの精油を選べばいいかわからない」という方も多いでしょう。
そんな時は、以下の3本から始めてみることをおすすめします。
ラベンダー：リラックスの定番
ラベンダーはアロマテラピーでもよく知られた、初心者さんに最もおすすめの精油です。
優しく穏やかな香りで、寝室での芳香浴やリネンスプレーなど、さまざまな場面で活用できます。
スイートオレンジ：明るく親しみやすい香り
柑橘系の中でも特に親しみやすいのがスイートオレンジです。
明るく温かみのある香りは、お部屋の空気を一変させてくれます。
朝のリフレッシュタイムにもぴったりですね。
ティーツリー：すっきりとした清涼感
オーストラリア原産のティーツリーは、クリアですっきりとした香りが特徴です。
お掃除用のスプレーに加えたり、玄関での芳香浴に使ったりと、生活のさまざまなシーンで活躍してくれます。
選ぶときのポイント
信頼できる品質の見極め方：精油を購入する際は、以下のポイントをチェックしてみてください
・価格があまりに安すぎないもの（天然100%の精油には相応のコストがかかるため）
・遮光瓶に入っているもの
・学名・原産国・抽出部位が明記されているもの
・信頼できるブランドから購入する
最初は専門店やアロマテラピー検定対応ブランドから購入すると安心です。
今日からできる！精油の楽しみ方4選
1. 香りを楽しむ「芳香浴」（一番簡単！）
アロマストーンでお手軽スタート
精油を始めて使う方には、アロマストーンが最もおすすめです。
電気も火も使わず、精油を数滴垂らすだけで香りを楽しめます。
デスクの上、ベッドサイド、玄関など、どこにでも置けるのも魅力的ですね。
ディフューザーで本格的な芳香浴
お部屋全体に香りを広げたい場合は、超音波ディフューザーやリードディフューザーがおすすめ。
水に精油を数滴垂らすだけで香りがお部屋に広がります。
身近なもので今すぐ試せる方法
「まずは香りを試してみたい」という時は、ティッシュに1滴垂らすだけでも十分楽しめます。
枕元に置いたり、デスクワーク中に近くに置いたりと、気軽に香りを感じられますよ。
2. オリジナルの「アロマスプレー」を作ってみる
手作りアロマスプレーは、思っているより簡単に作ることができます。
材料（50mL分）
- 無水エタノール：5mL
- 精製水：45mL
- 精油：3〜10滴程度
- スプレーボトル（ガラス製またはアルコール対応で遮光性のあるもの）
作り方
- スプレーボトルに無水エタノールを入れる
- 精油を加えてよく混ぜる
- 精製水を加えて再度よく振る
- 使用前には毎回よく振ってから使用する
用途別アレンジ方法
ルームスプレー：来客前やお部屋の空気を変えたい時に
リネンスプレー：枕やタオルにシュッとひと吹き
マスクスプレー：外出時も香りで穏やかな気持ちに
※マスクスプレー：精油は5滴以下で作製し、マスクの外側に吹きかけて、よく乾かしてから着用してください
3. お風呂で贅沢な「アロマバス」
安全なアロマバスの楽しみ方
精油をお風呂で楽しむ際は、そのまま湯船に垂らすのではなく、必ず希釈してから使用しましょう。
精油は水に溶けにくく、原液のまま入浴すると肌への刺激となる場合があります。
精油1～5滴を無水エタノール5mLに加え、先によく混ぜます。
浴槽のお湯に加え、全体をよくかき混ぜてから入浴しましょう。
バスソルトにする場合は、精油と無水エタノールを混ぜた後に、天然塩大さじ2を加えます。
入浴後のケアも大切
アロマバス後は、肌の状態を必ずチェックしてください。
赤みやかゆみが出た場合は、その精油の使用を控え、必要に応じて医師に相談しましょう。
精油を湯船に入れない方法
アロマバスとして湯船に入れなくても、以下の方法で入浴中に香りを楽しむことができます。
・洗面器やボウルを用意する
・好みの精油を1〜2滴入れる
・洗面器の中にシャワーで熱めのお湯をかける
シャワーで上がった湯気で香りを楽しむことができます。
肌の弱い方などはアロマバスにせず、このような方法がおすすめです。
4. 上級者向け「アロマトリートメント」
精油を肌に直接使用するトリートメントは、正しい知識と技術が必要な上級者向けの楽しみ方です。
精油をキャリアオイルで希釈して使用します。
キャリアオイルとは？
キャリアオイルは、精油を希釈するためのベースとなるオイル（植物油）です。
精油を肌に使用する際は、必ずキャリアオイルと混ぜて濃度を調整します。
- ホホバオイル：肌になじみやすく、酸化しにくい
- スイートアーモンドオイル：マイルドで敏感肌にも優しい
- グレープシードオイル：さらっとした使用感、べたつかない
- フェイシャル：0.5%以下（キャリアオイル10mLに精油1滴）
- ボディ：1%以下（キャリアオイル10mLに精油2滴）
濃度が濃すぎると肌トラブルの原因になるので、最初は薄めから試して肌の様子を見ながら使用してください。
公益社団法人 日本アロマ環境協会（AEAJ）でも「肌に精油を使用する際は低い濃度で試してから使う」ことが推奨されています。
精油を安全に使うための注意点とNG例
精油の取り扱いの禁止事項
精油は高濃度の植物成分が凝縮されているため、原液のまま肌につけると刺激となる場合があります。
原液のまま肌に使用することは避けてください。
芳香浴以外で精油を使用する際は、必ず適切に希釈してからご使用ください。
また、飲用・うがいに使わない / 目に入れない / 火気を避けるように気をつけましょう。
特に注意が必要な人・ペット
妊娠中・授乳中、治療中、服薬中の方
妊娠中や授乳中は、普段より肌が敏感になったり、香りに敏感になったりする場合があります。
また、治療中や服薬中の方も事前に医療機関へご相談ください。
子どもがいる環境
小さなお子様は大人より敏感で、精油の成分に強く反応する場合があります。
お子様がいるご家庭では、芳香浴以外は行わず量を控えめにし、お子様の様子を注意深く観察してください。
ペットへの配慮
動物は人間と身体の仕組みが異なるため、精油の使用前に獣医師に相談するか、ペットのいない部屋での使用に留めることをおすすめします。
また、ペットの身体や食べ物には精油を使用しないようにしましょう。
※精油は子供やペットの手が届かない場所に保管することをおすすめします
知っておきたい「光毒性」
柑橘系精油を使う時の注意点
光毒性とは、柑橘系精油に含まれる成分が紫外線と反応して、肌にシミや炎症を起こす現象のことです。
レモン、ベルガモット、グレープフルーツなどの柑橘系の精油は製品表示をよく確認し、強い紫外線を避けるようにしましょう。
夜のスキンケアとして使用するか、光毒性成分を除去した「FCF（フロクマリンフリー）」タイプの精油を選ぶのがおすすめです。
精油を長持ちさせる保管方法
正しい保管で品質を保つように心がけ、使用前には精油が劣化していないか、香りや状態をよく確認しましょう。
・遮光瓶のまま保存（透明な瓶への移し替えはNG）
・冷暗所での保管（直射日光・高温多湿を避ける）
・瓶の蓋をしっかり閉めて、立てた状態で保管
・開封後は空気に触れる時間を最小限にして、1年以内を目安に使い切る
・購入時に開封日をラベルに記入する習慣を
原液は肌につけない
妊娠中・小さなお子さん・ペットには注意
柑橘系は光毒性に注意
「難しそう」と思ったら、まずはこれから
火も電気も使わない「アロマストーン」
アロマテラピーに興味はあるけれど「難しそう」、「何を揃えればいいかわからない」という方には、アロマストーンから始めることをおすすめします。
素焼きや石膏でできた小さなストーンに精油を数滴垂らすだけで、自然な香りを楽しめます。
火や電気を使わないため安全性が高く、お手入れも簡単。
価格も手頃で、初めてのアロマグッズとして最適です。
持ち歩ける「アロマサシェ」
アロマサシェは、小さな布袋に精油を1滴垂らして作る携帯用の香り袋です。
バッグに忍ばせておけば、外出先でも自分だけの香りでリラックスできます。
クローゼットや引き出しに入れて、衣類に仄かな香りをつけるのもおすすめの使い方です。
既製品のアロマグッズから始める
精油の扱いに不安がある方は、既製品のアロマグッズから始めてみるのも一つの方法です。
精油成分が入ったルームスプレーや入浴剤など、安全性を考慮して作られた製品が数多く販売されています。
既製品で香りのある暮らしに慣れてから、少しずつ手作りにチャレンジしてみてくださいね。
この記事の内容について
本記事の内容は、公益社団法人 日本アロマ環境協会（AEAJ）の定義とガイドラインに基づいて作成しています。
アロマテラピーは医療行為ではなく、心身の健康維持やリラクゼーションを目的とした自然療法の一つとしてご紹介しています。
持病がある方、妊娠中・授乳中の方、小さなお子様やペットと暮らしている方は、精油をご使用になる前に医師や専門家にご相談されることをおすすめします。
香りのある暮らしで、穏やかなひとときを
アロマテラピーは決して「特別なもの」ではありません。
正しい知識を身につければ、どなたでも安心して日常に取り入れられるセルフケアの方法です。
まずは好きな香りを見つけて、アロマストーンでの芳香浴など簡単な楽しみ方から始めてみてください。
慣れてきたら手作りスプレーやアロマバスなど、少しずつ楽しみ方の幅を広げていけばよいでしょう。
植物の香りには、忙しい毎日の中で私たちの心を穏やかにしてくれる力があります。
あなたも香りのある暮らしで、毎日に「穏やかなひととき」を取り入れてみませんか？
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