忙しい朝に見失いがちな「自分」を取り戻すために
慌ただしい朝の支度に追われながら、「今日の体調はどうだろう？」、「心の状態は大丈夫かな？」と、自分自身を気遣う余裕もないまま一日がスタートしてしまう──そんな経験はありませんか？
時計を見ながら急いで身支度を整え、やるべきことのリストを頭の中で確認しながら家を出る。
そんな毎日を過ごしていると、いつの間にか自分の心や体のサインを見逃してしまいがちです。
今回は、私が毎朝実践している「心を整えるための、小さな習慣」をご紹介します。
特別な時間を作る必要もなく、誰でも簡単に始められる方法ですので、朝の時間に少しでも穏やかさを取り入れたい…と思っている方に、ぜひ読み進めていただけるとうれしいです。
自分を後回しにしていた朝の時間
以前の私は、目覚めた瞬間から「今日の予定」や「やらなければいけないこと」で頭がいっぱいでした。
起床と同時に、まるでスイッチが入ったかのように行動モードに切り替わってしまうのです。
洗顔をして、着替えをして、朝食の準備をして──すべてを効率的にこなすことばかりに意識が向いていました。
そんな忙しい朝の時間において、自分の「気持ち」や「体調」は常に後回しになっていたのです。
しかし、そんな毎日を続けていたある日、ふと疑問が湧いてきました。
「こんなに毎朝慌ただしく、やることに追われている自分ってどうなんだろう？」
そう感じた私は、朝の時間の過ごし方を見直すことにしました。
大切なのは、一日の始まりに「まず、自分の今の状態を観察する時間を持つこと」だと気づいたのです。
歯磨きの時間を「自分と向き合う時間」に変える
私が始めたのは、起床後すぐの歯磨きを、自分との対話の時間として活用することでした。
これまで歯磨きは、身支度の中の「やるべきこと」の一つでしかありませんでした。どこか機械的に済ませてしまう、「ついで」のような存在。
しかし、この1分間を「自分に向き合う時間」として意識的に使うようになってから、朝の時間の質が大きく変わりました。
慌ただしさの中にも、静かな落ち着きを感じられるようになったのです。
鏡の中の自分と対話する習慣
歯を磨くとき、私は必ず鏡に映った自分の顔をじっくりと見るようにしています。
最初は正直なところ、「できればあまり見たくない」という気持ちもありました。
特に疲れているときや、調子が良くないときは、鏡の中の自分を避けたくなったりします。
でも、毎朝続けていると、不思議なことに少しずつ変化が現れてきました。
顔色の変化、むくみの程度、表情のこわばりなど、自分の小さな変化に気づけるようになってきたのです。
自分を批判せず、ただ受け止める
ここで最も大切なのは、鏡に映った自分の姿を批判しないこと。
「疲れて見える」、「元気がなさそう」、「顔色が悪い」と感じても、それを否定したり、自分を責めたりする必要はありません。
ただ「そうなんだね」と、客観的に見て受け止めるだけで十分なのです。
「今日の私は、ちょっと疲れているみたい」
「なんだか気持ちが重たそうな表情をしている」
そんな小さなサインを感じ取り、一日の始まりにそっと自分を受け止めるように心がけると、この時間は自分に対する優しさを育む貴重な瞬間にもなります。
心の状態を知ることの大切さ
朝の1分間で自分の状態を観察することは、その日一日の過ごし方にも大きな影響を与えます。
疲れているサインを感じ取れば、無理をせずにペースを調整することも。
気分が沈んでいることに気づけば、自分を労わる時間を意識的に作ることができます。
逆に、調子が良いときは、その良い状態を大切にしながら一日を過ごせるでしょう。
このように、朝の時間に自分の状態を把握することで、より自分らしく、無理のない一日を送ることができるようになります。
習慣を続けるための実践的なコツ
この習慣を無理なく続けるために、私が実践している工夫をご紹介します。
朝のルーティンに組み込む
朝起きたら、スマホをチェックする前に洗面台へ。
デジタル機器による情報の洪水を避けることで、自分の内側に意識を向けやすくなります。
歯磨き中は自分を観察する時間として活用
歯を磨いている間は、できるだけ自分を観察する時間として使うこと。
この時間を他のことに使わず、自分だけに集中することが大切です。
心の中で自分に語りかける
「今日の調子はどうかな？」、「昨日はよく眠れたかな？」など、心の中で自分にそっと声をかけてみる。
まるで大切な友人を気遣うように、自分に対して優しい言葉をかけるのです。
1分間が生み出す穏やかな変化
この時間は、自分に戻るためのニュートラルなひととき。
やるべきことに追われる前に、ほんの少しだけ自分の気持ちを整えることができます。
たった1分間の習慣ですが、その効果は想像以上に大きいものです。
朝の時間に自分と向き合うことで、一日を通して心の安定感を保ちやすくなります。
また、この習慣を続けることで、自分の体調や気分の変化のパターンも把握できるようになるでしょう。
これは、ストレス管理や体調管理にも大いに役立ちます。
忙しい現代人にこそ必要な「自分時間」
現代社会では、常に外側の情報や刺激に意識が向きがちです。
SNSの通知、ニュースの更新、メールの確認──私たちは多くの外的要因に注意を奪われて生活しています。
だからこそ、朝の1分間だけでも、内側に意識を向ける時間を持つことが大切。
鏡に映る自分と向き合うことで、忙しい日常の中でも自分自身を見失わずに済みます。
小さな習慣が育む大きな変化
「今日の私、どうかな？」
毎朝、鏡の中の自分にそんなふうに問いかけることで、その日一日を穏やかにスタートできるかもしれません。
特別な準備も道具も必要なく、ただ、いつもの歯磨きの時間を「自分の状態に気づく1分間」として使う。
それだけで、朝の時間に静けさと安らぎが流れ始めます。
まずは明日の朝から、鏡の中の自分に優しく語りかけてみませんか？
この小さな習慣が、あなたの毎日に少しでも穏やかさをもたらしてくれることを願っています。
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